Geleneksel bilgelik, eğer sessiz ve utangaçsanız içe dönük olabileceğinizi söylüyor. Bu görüşe göre, diğer herkes dışa dönüktür (aynı zamanda psikoloji çevrelerinde dışa dönük olarak da yazılır) – içedönüklerin dışa dönük, sosyal muadili. Peki ama içe dönük etiket popüler psikoloji mi, yoksa sert bilim mi? Ve eğer gerçekten öyleyseniz, sağlığınız ve refahınız için bu ne anlama geliyor? İşte içe dönük kişinin ne olduğu, kişilik türleri hakkında bilimin söyledikleri, içe dönük olmanın sağlığınızı nasıl etkileyebileceği ve içedönüklerin benzersiz duygusal sağlık ihtiyaçlarını nasıl destekleyebilecekleri. İçe Dönük Nedir? Tanım 1920’lerin başında, psikiyatrist ve psikanalist Carl Jung, MD, Psikolojik Tipler adlı incelemesine göre “öznel faktörler tarafından yönetilen” birini tanımlamak için “içe dönük” terimini icat etti. Başka bir deyişle, içe dönük bir kişi dünyayla olan ilişkisini büyük ölçüde kendi içsel deneyimine dayandırır. Dr. Jung’a göre içedönükler, dışa dönük olanların diğer yüzüydü. Minneapolis’teki Minnesota Üniversitesi’nde psikoloji doçentliği yapan ve kişiliği inceleyen araştırmacı Colin DeYoung, “Artık içe dönüklüğün ne olduğu konusunda biraz farklı bir düşünce tarzımız var” diyor. Dr. DeYoung, insanların hala içedönükleri dışadönüklerin zıttı olarak değerlendirdiğini ancak bunun ne anlama geldiğinin kanıtlarla birlikte geliştiğini söylüyor. Önde gelen teorilerin, bir odak noktası (içe ve dışa doğru) yerine, enerjik bir üsluba daha yakın bir şeyden, yani insanların ödüllere ne kadar güçlü tepki verdiğinden ve ödülleri takip ettiğinden bahsettiğini söylüyor. İçedönüklerin alt sınıfta olduğu söylenebilir: Göreceli olarak sessizdirler, içine kapanıktırlar ve heyecan aramazlar, diye ekliyor. Bu güncellenmiş teorinin, sosyal dışadönüklerin ve içedönüklerin nasıl olabileceği arasındaki meşhur farkta nasıl rol oynadığını burada bulabilirsiniz. Bir parti hayal edin. DeYoung, dışa dönüklerin insanlarla dolu bir odaya baktıklarında ilginç, ödüllendirici olasılıklar gördüklerini söylüyor. Aynı odadaki içedönükler bunu böyle görmeyecektir. İçedönükler için insanlarla dolu bir odanın yorucu olduğunu söylüyor. DeYoung, içedönüklerin meşgul olmak için gereken çabayı öngördüğünü ve bunun dışadönüklerin yaptığı gibi olumlu duygulara ve zevke yol açacağı hissine sahip olmadıklarını söylüyor. Ancak Raleigh, Kuzey Carolina’daki Urban Healing Counseling’in sahibi ve müşterilerinin ruh sağlığını kişiliğe dayalı bir çerçeve aracılığıyla destekleyen LCSW’den Janaya Sadler, içedönüklerin sosyalleşmekten hiç hoşlanmadıkları yönünde bir efsane olduğunu söylüyor. Herkes gibi içedönüklerin de arkadaşlarıyla ve sevdikleriyle vakit geçirmekten hoşlandıklarını belirtiyor. Ancak sonrasında yorgunluk gerçektir ve içedönüklerin stresi azaltmak veya yeniden şarj olmak için zamana ihtiyacı vardır. İçedönüklüğün evriminin izini, Jung’un “iç özel dünyaya yönelimi”ne ve “içe dönüklerin içine kapanık, emekliye ayrılmış, içine kapanık, sessiz, sessiz” şeklindeki daha çağdaş yaklaşımına gönderme yapan Amerikan Psikoloji Derneği’nin (APA) tanımından izleyebilirsiniz. ve kasıtlı; olumlu duygulanım ifadesini susturma veya koruma eğiliminde olabilirler, daha şüpheci görüş veya pozisyonları benimseyebilirler ve bağımsız çalışmayı tercih edebilirler.” İçe Dönük Kişilik Tipi? Bilim İçine Dönük Tip ve Özellik Bir içedönük veya dışa dönük olduğunuzu söylemek yararlı bir kısaltma olsa da, çağdaş kişilik psikologları insanların tamamen bir kategoriye veya diğerine tamamen girdiğine inanmıyorlar, diyor asistan PhD Manon van Scheppingen Hollanda’daki Tilburg Üniversitesi’nde kişilik gelişimi üzerine çalışan gelişim psikolojisi profesörü. Bunun yerine hepimizin bir süreklilik üzerinde bir yere vardığımızı söylüyor. Bazı insanların çok dışa dönük, bazılarının ise çok içe dönük olabileceğini, ancak çoğunun ortada bir yerde bulunduğunu belirtiyor. İnsanları kesinlikle içe dönük veya dışa dönük olarak etiketlemek hiçbir zaman bilimsel olarak doğru olmadı. 1926 gibi erken bir tarihte, araştırmacılar içedönüklüğü ve dışadönüklüğü ölçen anketlere baktıklarında çalışma sonuçları, içedönüklerin ve dışadönüklerin gerçekte farklı türler olmadığını, daha ziyade dışadönüklük adı verilen tek bir özelliğin iki uç noktası olduğunu ileri sürdü.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297b76cec1-6021 -4c55-9841-2dcad3535f21 Dışa dönüklüğün alt sınırına verilen bir takma ad olarak, içe dönüklük fikri çağdaş kişilik biliminde canlı ve iyi durumda. Dr. van Scheppingen.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629693929c9-37ae-, Büyük Beş kişilik modelinin (dışa dönüklüğün yanı sıra nevrotiklik, uyumluluk, vicdanlılık ve açıklığı da içeren) çağdaş kişilik araştırmacıları arasında en popüler modellerden biri olduğunu söylüyor. 4698-beea-302a694e2578 İnsanları farklı kategorilere ayıran kişilik “tipleri” teorilerinin aksine, özellik teorileri (Beş Büyük kişilik modeli gibi) bilimsel çalışmalara dayanacak gibi görünüyor. Bir çalışmada araştırmacılar dünya çapında 21-23 kültürden yaklaşık 7.500 genci araştırdı. Sonuçlar, dışadönüklük ve diğer özelliklerin, dünyanın her yerindeki insanların nasıl düşünme ve hareket etme eğiliminde olduğunu açıklamanın uygun yolları olduğunu gösteriyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629067fcfa6-d21a-46e0-916c-2ca3954fb310 Günümüzde araştırmacılar, içe dönüklüğün ne kadar etkili olduğunu düşünüyor Hollanda’daki Tilburg Üniversitesi’nde kişilik ve refah üzerine çalışan gelişim psikolojisi alanında yardımcı doçent olan Gabriel Olaru, muhtemelen köklerinin beyinde, hormonlarda, nörotransmiterlerde ve diğer biyolojik faktörlerde bulunduğunu söylüyor. Current Opinions in Behavioral Sciences dergisindeki bir makale de bu fikri yansıtıyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629d7ba6fd0-6e59-4daf-a184-ad84229c9f1a Bunun nasıl işe yarayabileceğine dair birkaç aktif teori var; buna sözde ödülle ilgili bilimsel teoriler de dahil. dopamin hormonu, ancak Olaru henüz net bir anlaşma olmadığını söylüyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629400b47e7-25a5-415c-a7ba-8dd71a64a864 Yine de, çalışmalar ayrıntıları doğrulamamış olsa bile, araştırmacılar tek yumurta ikizlerinin kişilik benzerliklerini karşılaştırdıklarında Van Scheppingen, çift yumurta ikizlerinde sonuçların sürekli olarak kişilikle bir tür genetik bağlantıya işaret ettiğini söylüyor. Doğumda ayrılmamış tek yumurta ikizleri (hem yetiştirilme tarzını hem de genetiklerinin neredeyse yüzde 100’ünü paylaşan), doğumda ayrılmamış çift yumurta ikizlerine (büyütme tarzını paylaşan ancak ortalama olarak genetiklerinin yalnızca yarısını paylaşan) göre daha fazla benzer kişiliklere sahip olma eğilimindedirler. ilgili araştırma.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291843c42e-8e99-44c1-8f08-d5a7817d1a69 Bu araştırma dizisinin, genetik varyasyonların kişilik farklılıklarındaki değişkenliğin kabaca yarısını açıkladığını ve diğerlerine bolca yer bıraktığını öne sürdüğünü belirtmek önemlidir. sizinkini etkileyecek faktörler (deneyimleriniz ve koşullarınız gibi). Kendinize İçedönük demek doğru mudur? Kişilik tipleri hakkındaki bilim, içe dönük olduğunuzu söylememeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Dr. Olaru öyle düşünmüyor. Aslında kendini içe dönük biri olarak tanımlıyor. Kişilikten bahsederken etiket kullanmamak çok zor, diyor. İçe dönüklük ve dışadönüklük teknik olarak uç noktalar arasında geniş bir puan aralığına sahip tek bir spektrum olsa bile, dışadönüklük konusunda düşük puan aldığınızı söylemektense içe dönük olduğunuzu söylemenin genellikle daha pratik olduğunu buluyor. İçe Dönük Bir Kişilik Özellikleriniz Olup Olmadığınız Nasıl Anlaşılır? İçe dönüklük sadece bir şey değildir. İçe dönükler önemli açılardan farklılık gösterebilir, bu da sizin içe dönük olup olmadığınızı anlamanızı zorlaştırır. APA tanımına göre, içine kapanık ve içine kapanık biriyseniz içe dönük olabilirsiniz. Olaru’ya göre içe dönük olabileceğiniz diğer ipuçları: Kendine güvenen Bağımsızdır Odaklıdır ve dikkati dağılmaya eğilimli değildir Geri çekilin, ilk önce atlamak yerine başkalarının kendilerini ifade etmesine izin verin Sorumluluğu başkalarının almasına izin verin Dengeli veya sakin olun Düşünün konuşmadan önce Çok sayıda arkadaşa sahip olmak yerine birkaç derin arkadaşlığı tercih ederler Dış ödüllerle motive olmazlar Sessiz ortamlarda rahattırlar Riskten kaçınırlar Sessizdirler Haklarını savunmaktan rahatsızlık duyarlar Utangaç hissederler Yabancılarla sohbet etme eğiliminde değildirler Değildir Coşkulu hissetmeye yatkınız Sosyal etkileşimlerden sonra yorgun hissediyorum Küçük gruplar halinde veya bire bir sosyalleşmeyi tercih ediyorum Hala içe dönük olup olmadığınızı anlayamıyor musunuz? DeYoung, muhtemelen çoğu insan gibi sizin de dışadönüklük spektrumunun ortasında bir yerde olmanızdan kaynaklandığını söylüyor. Çoğunluk için, her iki uçta da olmaksızın, bazı içe dönüklük ve bazı dışadönüklük belirtileriyle ilişki kurmanın tipik bir durum olduğunu açıklıyor. İçe Dönük Olmak Sağlığınızı ve Refahınızı Nasıl Etkiler? İlk olarak, kötü haber: Araştırmalar, içedönüklerin hayatlarından dışadönüklere göre daha az memnun olabileceğini gösteriyor. Van Scheppingen ve Olaru’nun ortak yazarlığını yaptığı Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi’nde (PDF) yapılan bir araştırma, dışadönüklük ile yaşam doyumu arasında küçük ama güçlü bir bağlantı (.24) buldu; bu, içe dönüklüğün daha düşük yaşam doyumuyla bir bağlantısı olduğu anlamına geliyor. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629de438a83-43d4-41da-ac93-dc09e8ae43e5 Ancak bu, içedönüklerin hayatta hiçbir tatmin duygusu yaşamayacakları anlamına gelmez. Van Scheppingen, birincisi, ne kadar içe dönük veya dışa dönük olmanızın hayatınızda ne kadar mutlu olacağınıza dair her şeyi açıklamadığını söylüyor. “Bireysel farklılıklara çok yer var” diye belirtiyor. Şimdi daha iyi habere geçelim: Olaru, ortalama olarak içedönüklerin fiziksel olarak dışadönükler kadar sağlıklı göründüğünü söylüyor. Yakınlaştırdığınızda içe dönüklüğün benzersiz riskler ve faydalar taşıdığını görebilirsiniz, diyor. Ancak uzaklaştırdığınızda, negatifler ve pozitifler etkili bir şekilde birbirini iptal ediyor, bu da şu ya da bu şekilde net bir kararın olmadığı anlamına geliyor, diyor Olaru. İşte bazı temel bulgular: İçedönükler ilişkilerinden daha az memnun olabilir. “Sosyal ilişkilerinizden ne kadar memnunsunuz?” Olaru ve van Scheppingen’in araştırmasına göre içedönüklerin hiç hayır deme olasılığı daha yüksek olabilir. Van Scheppingen, bu ve diğer bulguların, içedönüklerin dışadönük emsallerine göre daha küçük sosyal ağlara ve daha az sosyal desteğe sahip olabileceğini, bunun da dolaylı olarak daha düşük refaha yol açabileceğini öne sürdüğünü açıklıyor. İçedönükler izolasyonla daha iyi başa çıkabilirler. Öte yandan, içedönükler sosyal rutinlerdeki aksaklıklarla daha iyi başa çıkabilir. Araştırmacılar, COVID-19 salgınının başlarındaki karantinalar sırasında, dışa dönük insanların yalnızlık oranının içedönük insanlara göre daha fazla arttığını buldu.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299a378902-8be9-4312-acba-ab9ca215dd83 İçe dönükler daha az mutlu olabilir ama mutlaka daha üzücü değil. İçe dönükler, tanımları gereği, dışadönüklerin bildiği neşeli neşeyi daha az yaşarlar. Olaru, “Bu mutlaka daha olumsuz hissetmenize yol açmaz” diye açıklıyor. Bu sadece olumlu duyguları daha az deneyimlediğiniz ve daha çekingen olabileceğiniz anlamına gelir ki bu da sağlığınız için doğası gereği kötü değildir, diyor. İçe dönüklerin mutlaka sosyal açıdan kaygılı olması gerekmez. Sadler, tüm içedönüklerin sosyal kaygıya sahip olduğunun bir efsane olduğunu söylüyor. Sosyal kaygı bozukluğunun hem içedönüklerin hem de dışadönüklerin yaşayabileceği bir zihinsel sağlık sorunu olduğunu söylüyor. İçe dönük kişiler sağlık riskleri almaya daha az eğilimlidir. Olaru, içe dönük olmanın sigara, madde kullanımı ve diğer sağlık risklerinden uzak durarak sağlığınızı koruma olasılığınızın daha yüksek olabileceği anlamına geldiğini söylüyor. Gençlerde tütün kullanımıyla ilgili e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294aadef9e-e940-4bb1-ab92-51104034ae9d ile üniversite çağında içki içmeye ilişkin araştırmalar bunu destekliyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292 6b91703-25ec-4ea8-b3cc- 378251c7ede0 İçe Dönükler İçin Kişisel Bakım İpuçları Kişisel Bakım İpuçları Eğer içe dönük biriyseniz, sağlığınıza dikkat etmek, kim olduğunuzu kabul etmek ve gerektiğinde değişiklik yapmak anlamına gelir, diyor Olaru. İşte bunun nasıl yapılacağına dair fikirler. Yeniden şarj olmak için yalnız zaman ayırın. Sadler, sosyal ortamların yorucu olabileceğini, bu nedenle fincanınızı yeniden doldurmak için daha sonra sessiz bir zaman ayırmanızı tavsiye ediyor. Harika seçenekler arasında meditasyon yapmak, derin nefes almak ve sadece sizin için bir şeyler yapmak yer alıyor, diyor. Bir grup başka içedönük bulun. Mantık dışı görünebilir ama içedönükler için sosyal bağlantı önemlidir ve bunu gözden kaçırmak kolaydır. Bu nedenle Introverted Girlfriends’i kuran Sadler, “Hepimizin sosyal etkileşime ve kalıcı dostluklar kurmaya ihtiyacı var” diyor. Diğer içedönük kişilerle bağlantı kurduğunuzda, otomatik olarak sizinle aynı şekilde vakit geçirmekten hoşlanan, samimi ve anlamlı ilişkilere öncelik veren insanları bulacaksınız. Güçlü yönlerinizi onurlandırın. Sadler, içedönük olmak söz konusu olduğunda kutlanacak çok şey olduğunu söylüyor. İçedönüklerin yaratıcı, harika dinleyiciler, derin düşünürler ve ayrıntı odaklı olma eğiliminde olduklarını söylüyor. Bu güçlü yönlere yaslanın. Onlar senin süper güçlerin. Susan Cain’in “Sessiz” kitabı, gürültülü bir dünyada içe dönüklüğün güçlerini anlatan, içe dönük biri olarak güçlü yönlerinizi kutlamanıza yardımcı olabilecek ilham verici bir belgedir. Eksikliğini hissettiğin becerileri öğren. Olaru, içedönüklerin kendilerini değiştirmeleri gerektiğini düşünmemeleri gerektiğini söylüyor, ancak refahımızı desteklemek için hepimiz yeni alışkanlıklar geliştirebiliriz. Eğer ilişkilerinizden memnun olmayan içe dönük biriyseniz, daha bağlı hissetmek için arkadaşlarınızla düzenli telefon görüşmeleri eklemek veya sosyal toplantılar planlamak gibi somut adımlar atabileceğinizi söylüyor. Aynı şekilde iş yerinde daha iddialı olmak istiyorsanız, davranışlarınızı nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için atılganlık eğitimlerine katılabilirsiniz. Kim olduğunu kabul et. Sadler, dışa dönük bir dünyada yaşadığımızı belirtiyor. Kendinizin deva’sını almak, işleri akranlarınızdan, arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinizden farklı yapabileceğinizi onurlandırmak anlamına gelir ve bu sorun değil. “Olmadığın biri olmaya çalışmayın” diye tavsiyede bulunuyor.