Yükselen sıcaklıklar herkes için rahatsız edici bir dış mekan deneyimi yaratabilir ve sıcak çarpması, sıcak bitkinliği ve hatta kardiyovasküler ve solunum sorunları gibi sağlık risklerine yol açabilir. Giderek artan kanıtlar, aşırı sıcaklığın, özellikle psikiyatrik rahatsızlıkları olan kişiler arasında, ruh sağlığı açısından da tehlikeli sonuçlar doğurabileceğini gösteriyor. San Francisco Tıp Fakültesi Kaliforniya Üniversitesi’nde psikiyatri ve davranış bilimleri bölümünde doçent klinik profesörü olan Dr. Robin Cooper, “Hepimizin aşırı sıcaklıkta hissettiği çok spesifik davranış değişiklikleri var” diyor ve başkan ve İklim Psikiyatrisi Birliği’nin kurucu ortağı. Amerikan Psikiyatri Birliği’ne (APA) göre ısı herkesi etkileyebilir ve sinirliliği arttırarak hafızayı, dikkati, reaksiyon süresini ve uykuyu olumsuz etkileyebilir. Bazı zihinsel sağlık durumlarında bu etkiler daha da şiddetlenir. Ek olarak, APA’ya göre psikiyatrik tedavi için kullanılan bazı ilaçlar (antidepresanlar ve antipsikotikler gibi) vücudun ısıyı düzenleme şeklini etkileyebilir ve bazı durumlarda koşulların kendisi de vücut sıcaklığının düzenlenmesine müdahale edebilir. Dr. Cooper, belirli psikiyatrik rahatsızlıkları olan kişiler için bu değişikliklerin tehlikeli semptom veya davranış riskini artırabileceğini söylüyor. Bir örnek: “Psikiyatrik rahatsızlıkları olan bazı kişilerde aşırı ateş deneyimi aslında saldırganlık ve şiddet ile bağlantılıdır.” Örneğin yakın zamanda yapılan bir çalışma, aşırı sıcaklığın ülke çapında çevrimiçi nefret söylemindeki ani artışlarla ilişkili olduğunu gösterdi. Çevre Koruma Ajansı’na (EPA) göre sıcak hava dalgaları ABD çevresindeki büyük şehirlerde daha sık yaşanıyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629be5994a6-4f03-4ce5-a236-163ce4618863 Bilim insanları ortalama iki sıcak hava dalgası bildirdi 1960’larda yılda ortalama altı, 2010’larda ve 2020’lerde yılda ortalama altı.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291f1cf9b0-ee51-4ae6-8651-8987acfd0f63 Üstelik, ABD’nin 50 şehrinde mevcut ortalama sıcak hava dalgası mevsimi şu anda 1960’lı yıllardan yaklaşık 49 gün daha uzun. Bu dönemler giderek daha sık hale geldiği ve uzun sürdüğü için Cooper, aşırı sıcaklığın, özellikle akıl hastalığı olan kişiler için, zihinsel sağlık ve işlevsellik üzerinde nasıl bir etki yarattığını anlamanın önemli olduğunu söylüyor. JAMA Psikiyatri dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, Sıcaklığın Ruh Sağlığını Nasıl Etkilediğinin Arkasındaki Veriler 2010 ve 2019 yılları arasında ülke çapındaki acil servislere, aşırı sıcak dönemlerde ruh sağlığıyla ilgili ziyaretlerde artış yaşandı. -7b0d-4861-a7a8-b54bec4d8fe1 “Yaz aylarındaki sıcaklığın artmasının, herhangi bir zihinsel sağlık nedeni için acil servise başvuru oranlarının artmasının yanı sıra duygudurum bozuklukları, anksiyete ve stres bozuklukları, şizofreni, madde kullanımı gibi belirli sonuçlarla ilişkili olduğunu bulduk. Çalışmanın baş yazarı ve Massachusetts’teki Boston Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu’nda çevre sağlığı bölümünde yardımcı doçent olan MPH PhD Amruta Nori-Sarma, “bozukluklar ve kendine zarar verme” diyor. Diğer araştırmalar, sıcak hava dalgalarının belirli zihinsel sağlık sorunları olan kişiler için ölümcül sonuçlara bile yol açabileceğini öne sürüyor. 1998 yılında Psychiatric Services dergisinde yayınlanan bir araştırma, New York City’deki devlet psikiyatri hastanelerindeki hastaların, New York City’nin genel nüfusuyla karşılaştırıldığında sıcak hava dalgası sırasında ölme riskinin iki kat daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291d67bff0-24de-4685-8fe5-5a071fd46cf8 Yazarlar, hem hastalıkların hem de antipsikotik ilaç kullanımının bu korelasyona katkıda bulunmuş olabileceğini teorileştirdi. Anormal derecede sıcak aylarda intihar oranlarının daha yüksek olduğunu belirtmek önemlidir. Nature Climate Change dergisinde yayınlanan bir çalışma, ortalama aylık sıcaklıklardaki 1 derece C (yaklaşık 1,8 derece F) artış ile intihar oranlarının Amerika Birleşik Devletleri’nde yüzde 0,7 ve Meksika’da yüzde 2,1 oranında artması arasında bir ilişki olduğunu gösterdi.e60dc2a1- f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298daaecb6-0f32-4c45-bd47-22a0ef613ad4 Araştırmacılar, iklim değişikliğinin, bu soruna yönelik bir önlem alınmadığı takdirde, 2050 yılına kadar Amerika Birleşik Devletleri ve Meksika’da 9.000 ila 40.000 kadar ek intihara neden olabileceğini tahmin ediyor. Cooper bu tahminle ilgili olarak “Bu sayı, tüm intiharı önleme programlarının ve tüm silah mevzuatı çabalarının katkılarını yok ediyor” diyor. Aşırı Sıcaklar Ruh Sağlığını Neden Kötüleştiriyor? Araştırmacılar aşırı sıcaklığın zihinsel sağlık semptomlarının kötüleşmesiyle bağlantılı olmasının kesin bir nedenini tespit edemediler, ancak Cooper’a göre birkaç karmaşık faktör muhtemelen rol oynuyor. İşte bu faktörlerden beşi. Isı Beyin Fonksiyonlarını Engelleyebilir Aşırı sıcaklıklar beyninizin işleyişinde çeşitli şekillerde sorun yaratabilir. Vücudun iç ısısını düzenlemeye yardımcı olan (ve aynı zamanda açlık, susuzluk, ruh hali, cinsel dürtü, kan basıncı ve uyku gibi temel işlevlere de yardımcı olan) beyin bölgesi olan hipotalamus, belirli sağlık sorunları olan kişilerde normal şekilde çalışmayabilir. Cooper, aşırı sıcağa maruz kaldıklarını söylüyor. “Biyolojik olarak bir şeylerin olduğu oldukça açık” diye açıklıyor. Araştırmalar ayrıca aşırı sıcaklığın çalışma hafızasını ve dikkati engelleyebileceğini gösteriyor. PLoS Medicine dergisinde 2018 yılında yayınlanan bir makalede, sıcak hava dalgası sırasında klimasız odalarda eğitim gören üniversite öğrencileri, bir dizi bilişsel testte akranlarına göre yüzde 13,4 kadar daha kötü performans gösterdi.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50- 8e3e8e597629b661cdeb-8bff-4f48-8f4b-b32690dca33b Dünya Ekonomik Forumu’na göre ısı, ruh halini düzenlemeye ve saldırganlığı hafifletmeye yardımcı olan beyin kimyasal serotoninine de müdahale edebilir. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629420a9f7d-477c-44e0-b632-672004145196 Beynin aşırı ısıya tepkisini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen Cooper, beyin kimyasının bir rol oynadığının açık olduğunu söylüyor. Bazı Akıl Sağlığı Koşulları Sizi Isı Sorunlarına Yatkınlaştırabilir Cooper, “Akıl hastalığının kendisinin vücuttaki termoregülasyon üzerinde bazı olumsuz etkileri olabileceğine dair bazı kanıtlar var – bu, vücudun serin kalma yeteneğidir” diyor. Örneğin, Schizophrenia Research dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, şizofreni hastaları, bu rahatsızlığı olmayan insanlara göre daha yüksek sıcaklıklara uyum sağlamakta daha zorlanıyor. Daha yakın tarihli bir çalışmada bilim insanları, şizofreni hastalarında sıcağa maruz kalmanın hastaneye kaldırılma riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762996a7caae-0284-4b6a-8f86-3f42de84f747 Psikiyatrik İlaçlar Vücudunuzun Düzenleme Şeklini Değiştirebilir Isı APA, zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin semptomlarını kontrol altına almak için kullandıkları antidepresanlar ve antipsikotikler gibi ilaçların vücutlarının ısıya tepkisini etkileyebileceğini belirtiyor. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298c6fc6ac-244f-4069-9f15-2ee49c8ced0b Antipsikotik kullanan kişilerin yanı sıra, bazen depresyon için reçete edilen antikolinerjik ilaçlar ve anti-anksiyete ilaçları alan kişilerde hastaneye kaldırılma riskinin arttığı görülüyor. Avrupa Psikiyatri dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, sıcak hava dalgası sırasında ısıya bağlı hastalıklar. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629120d9182-3e2e-412b-8963-47f37b368af5 Yazarlar, psikiyatrik ilaç alan bireylerin aşırı sıcak dönemlerde ilaçlarını kullanmanın riskleri ve yararları konusunda sağlık uzmanlarıyla konuşmaları gerektiğini belirtti. Sıcak Havalar Uyumayı Zorlaştırıyor Bir sıcak hava dalgası vurduğunda uykumuz sıklıkla zarar görür. Uzmanlar, bu kaliteli uyku eksikliğinin zihinsel sağlık sorunları olan insanlar üzerinde dalga etkisi yaratabileceğine inanıyor. Yetersiz uykunun anksiyete ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları semptomlarını daha da kötüleştirebileceği araştırmalarda iyice ortaya konmuştur. Dr. Nori-Sarma, “Aşırı sıcaklarda uyku bozuklukları ve gündüz rahatsızlıkları, acil servise başvuru oranlarının artmasına katkıda bulunan biyolojik mekanizmalar olabilir, dolayısıyla bunlar hastaların izlemesi gereken önemli şeyler olabilir” diyor. Isı Dalgaları Sırasında Dehidrasyon Riski Daha Yüksek Mayo Clinic, aşırı sıcak dönemlerde herkesin dehidrasyon yaşayabileceğini belirtiyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292521381a-4c1a-41dd-8657-680fbbe7d0e6 Dehidrasyon, akıl sağlığı sorunları olan kişiler için bilişsel işlevleri bozabilir. Cooper, ilaçların etkililiğinin zihinsel sağlık semptomlarını kötüleştirebileceğini söylüyor. Sıcaklığı Nasıl Yenebilir ve Akıl Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz Herkes için, özellikle de önceden zihinsel sağlık sorunu olan birinin aşırı sıcak sırasında serin kalma konusunda proaktif olması önemlidir. Cooper, pratisyen hekimler, psikologlar ve psikiyatristlerden oluşan deva ekibinizle aşırı sıcaklığın potansiyel riskleri hakkında konuşmanızı ve sıcak çarpmasından önce önleyici stratejiler geliştirmenizi öneriyor. İklim Psikiyatrisi Birliği’ne göre serin kalmanın bazı basit ama etkili yolları şunlardır: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295735382f-b9e4-4111-84b5-7c1848c54b00 Odaları serin tutun. Isıyı azaltmak için gölgelikleri indirin ve bir fan kullanın. Oda sıcaklığı 90 veya 95 derece F’nin üzerindeyse fanların artık havayı soğutmayacağını unutmayın. Serin duşlar alın. Sıcaklığa karşı koymak için serin bir duşa girin veya yüzünüze, boynunuza veya kollarınıza serin bir bez koyun. Doğru kıyafetleri giyin. Gevşek pamuklu kumaşlar serin kalmak için en iyisidir. Ayrıca, sıcak güneşin altında açık havada olduğunuzda çizgi film ve güneş gözlüğü gibi koruyucu giysiler giymeyi düşünün. Yeterince su iç. Gün içerisinde su içmeye özen gösterin ve kafein ve alkol içeren içeceklerden uzak durmaya çalışın çünkü bunlar su kaybına neden olabilir. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri’ne (NASEM) göre, sıradan bir günde kadınların günde yaklaşık 11,5 bardak, erkeklerin ise günde yaklaşık 15,5 bardak su tüketmesi gerekir. NASEM uzmanları, sıcak havalarda bundan daha fazlasını içmeniz gerektiğini tavsiye ediyor. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762943395532-9253-4ab2-94b8-217cd26f011f Dışarıdayken serin bir yer bulun. Yaşadığınız bölgede bir soğutma merkezi bulun veya sıcaktan kaçmak için klimalı bir alışveriş merkezini, kütüphaneyi veya kitapçıyı ziyaret edin. Cooper’a göre günde sadece birkaç saat aşırı sıcaktan kaçınmak fark yaratabilir. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291ad31e2d-f83c-4b79-a1ff-d3d98ba506e8 İlaçlarınızı alın. Sağlık uzmanınız aksini söylemediği sürece ilaçlarınızı daima reçete edildiği şekilde alın. İhtiyacınız olursa yardım almak için bir plan yapın. Isı bitkinliği belirtileri yaşamanız durumunda bir stratejiniz olsun. Örneğin, bir sıcak hava dalgasından önce, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden günde birkaç kez sizi kontrol etmesini isteyin. Sıcaklığa Bağlı Hastalık: Dikkat Edilmesi Gereken İşaretler Vücudunuz çok ısındığında ortaya çıkabilecek ısı bitkinliği belirtilerine dikkat edin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre sıcak bitkinliğinin belirtileri arasında yoğun terleme, zayıf ve hızlı nabız, bulantı veya kusma, halsizlik veya yorgunluk yer alıyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762954d83b49-aee8-4961- b92f-921aff5f6806 Mayo Clinic, sıcaktan bitkinlik belirtileri gösteriyorsanız, gölgeli veya klimalı bir yere gidin, su için, nemli çarşaflarla veya vantilatörle kendinizi serinletin veya vücut ısınızı düşürmek için serin bir duş alın. .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629374b8352-1d6d-4564-81c7-decddfaf866b Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’ne göre, sıcak çarpması adı verilen dikkat edilmesi gereken bir diğer ciddi durum, vücut sıcaklığınız en az 104 F dereceye ulaştığında ortaya çıkar. . e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762913728740-2307-4cde-83d7-66e1d3487374 CDC, yüksek ateşe ek olarak sıcak çarpmasının belirtileri arasında cildin sıcak, kuru, kırmızı veya nemli olması, hızlı, güçlü bir nabız, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı veya bayılma. Sıcak çarpması belirtileriniz varsa derhal acil tıbbi yardıma başvurmalısınız. Mayo Kliniği uzmanları, çevrenizdeki insanların sizi serinletmeye yardımcı olması gerektiği konusunda uyarıyor, ancak tıbbi yardım beklerken sıvı içmeyin. Paket Servis Artan sıcaklıklar herkesi etkileyebilir ve sıcak çarpmasına, sıcak bitkinliğine ve kardiyovasküler ve solunum sorunlarına yol açabilir. Araştırmalar aşırı sıcaklığın, özellikle psikiyatrik rahatsızlıkları olan kişilerde ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğini öne sürüyor. Aşırı sıcaklığın fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisini azaltmak için içeride kalmak, yeterli su içmek ve doğru kıyafetleri giymek gibi proaktif adımlar atılmalıdır.