Yüksek Trigliseridlerinizin Nedeni Nedir? Sizi Şaşırtabilecek 6 Suçlu

Bazı şaşırtıcı suçlular yüksek trigliseritlere katkıda bulunabilir. Trigliseritler, kolesterol gibi kan dolaşımınızdaki bir tür lipit veya yağdır. Hipertrigliseridemi, kalp krizi ve felç riskinizi artıran ateroskleroz veya sertleşmiş ve daralmış atardamarlar riskinizi artırabilir. Amerikan Kardiyoloji Koleji’ne göre, aşırı yüksek trigliserit seviyeleri pankreatite veya pankreas iltihabına yol açabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298b2a5166-93af-432c-a920-f88abd985afa Ne kadar uyuduğunuz, ne kadar alkol içtiğiniz ve hatta stres seviyeniz gibi daha az bilinen faktörler de trigliserit seviyelerini etkileyebilir. Denver’daki National Jewish Health’de kardiyolog olan Dr. Andrew Freeman, bunları yüksek trigliseritlerin doğrudan nedenleri olarak adlandırmak için yeterli kanıt olmadığını, ancak bunların önemli etkenler olduğunu söylüyor. Dr. Freeman, “Yüksek trigliseritleriniz olduğunda, genellikle başka yaşam tarzı faktörleri de olur,” diyor. “Kötü beslenme ve egzersiz, stres ve iyi uyumamak kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkiler, ancak bunlar nadiren fark edilir.” Philadelphia’daki Penn Medicine’de kardiyolog olan Dr. Douglas Jacoby, nedeni ne olursa olsun doktorların seviyelerinizi düşürmek için sizinle birlikte çalışabileceğini söylüyor. 1. Genetik Genetik Yüksek kolesterolde olduğu gibi, insanlar anormal derecede yüksek trigliserit riskini miras alabilirler – ailesel hipertrigliseridemi adı verilen bir durum. Birçok kişinin trigliseritleri yükselmiştir ve bu durumun aile geçmişinde yoktur, bu da bunun diyet gibi diğer faktörlerden dolayı ortaya çıktığı anlamına gelir. Ancak MedlinePlus’a göre bazı kişilerde yüksek trigliseridler genetik anomaliler ve çevresel faktörlerin birleşimi nedeniyle ortaya çıkma olasılığı yüksektir. Dr. Jacoby, trigliserid sayılarınızın hipertrigliserideminizin arkasında genetiğin olup olmadığına dair ipuçları sağlayacağını söylüyor. 200 ile 500 mg/dL arasındaki trigliserid seviyeleri bu durumun bir işareti olabilir. Jacoby, sayıların 4.000 mg/dL’ye kadar çıkabileceğini ve bunun da pankreatit riskini artırabileceğini söylüyor. Doktorlar genellikle ailevi hipertrigliseridemisi olan kişilere diyet (tercihen bir diyetisyenle birlikte uygulanan bir diyet) gibi yaşam tarzı müdahaleleri önerir. Jacoby, “Bu hastalara son derece düşük yağlı bir diyete bağlı kalmalarını öneriyorum” diyor. Diğer önlemler arasında trigliserit düzeylerini düşürmek için gemfibrozil, fenofibrat ve nikotinik asit gibi ilaçlar almak yer alabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298f89f754-5c43-4d6d-a3a8-791e76f6398a 2. İlaç Yan Etkileri İlaç Bazı bağışıklık baskılayıcı ilaçlar ve bazı antiviral, kardiyovasküler, antipsikotik ve hormon ilaçları, bir incelemeye göre trigliserit düzeylerini %5 ila %200 arasında yükseltebilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629d6bfd536-c2dc-496e-b6fb-a539031126fa Beta blokerler Döngü diüretikleriYüksek doz tiyazid diüretikler Proteaz inhibitörleri Siklosporin ve takrolimus Birinci ve ikinci nesil antipsikotikler Retinoidler Jacoby, “Hastanın ilaçlarını, yüksek seviyelerine katkıda bulunabilecek ilaçlar açısından inceliyoruz,” diyor. İlaç kaynaklı yüksek trigliserit seviyelerinin uzun vadede zararlı olup olmadığı net olmasa da, doktorunuz ilacınızı değiştirmeyi veya bu mümkün değilse tedavi sırasında lipit seviyelerinizi izlemeyi düşünebilir. 3. Basit Karbonhidrat ve Şeker Alımı Karbonhidratlar ve Şeker Freeman, kötü beslenmenin yüksek trigliserit seviyelerinin en yaygın nedeni olduğunu söylüyor. “Yüksek trigliseritleri, birinin gerektiği kadar iyi beslenmediğinin bir göstergesi olarak görüyorum,” diyor. Cleveland Clinic’e göre, fazla kaloriler ve ilave şeker, vücut bunları yağ olarak depolamadan önce trigliseride dönüşür.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762957db6fad-9f53-44ef-ae1e-8e3f6a758922 Bir çalışma, günde dört porsiyondan fazla ultra işlenmiş gıda tüketmenin, her türlü nedene bağlı ölüm riskini yüzde 62 artırdığını buldu.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295401e1f7-cacc-43f4-a710-9be2284b6155 Freeman, “Rafine tahıllar ve ilave şeker içeren bu gıdalar da trigliseridi yükseltir.” diyor. Hastalarına düşük yağlı, tam gıdalardan oluşan, bitki bazlı bir diyete geçmelerini tavsiye ediyor. 4. Alkol Alkol Mayo Clinic’e göre, alkol diyetinize ekstra kalori, karbonhidrat ve şeker ekler ve bu da özellikle trigliseridler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290a5ec969-a632-45df-a561-2cfaa9ed0a1c Yapılan bir çalışma incelemesi, bunun karaciğerdeki yağların parçalanmasını bozabileceğini öne sürüyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629eb5d057a-152b-4ec0-9979-ab9768c47016 ve başka bir çalışma, daha yüksek alkol alımının daha yüksek trigliserid seviyeleri ve LDL (“kötü”) ile bağlantılı olduğunu buldu.Jacoby, “Hastalardan alkol alımını azaltmalarını istiyoruz ve eğer seviyeler çok yüksekse, bir süre alkol almamalarını öneriyoruz” diyor. 5. Çok Az (veya Çok Fazla) Uyumak Uyku Programı Freeman, hastalarının Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin tavsiyeleriyle uyumlu olarak, gecede en az yedi saat uyumasını öneriyor.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290ff22dbb-4864-4cfe-a5f1-0c68ef076e36 Amerikan Kardiyoloji Koleji’ne göre, sürekli uyku eksikliğinin yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve obezite ile bağlantısı vardır; bu iki durum da yüksek trigliseritlere katkıda bulunabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f58d7e61-3431-4a9d-910a-8d8513403e56 Obstrüktif uyku apnesi de dahil olmak üzere uyku bozuklukları,Gece boyunca nefes almada yaşanan kesintiye neden olan kısa duraklamalar, trigliseritlerin ve LDL kolesterolün artmasıyla da bağlantılı olabilir. Bir incelemeye göre, uyku apnesinin kalp hastalığı riskini artırmasının nedeni bu olabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629ff80dc2b-c995-49e2-88b6-cfdd33039a76 Bir araştırmaya göre, gecede 10 saatten fazla uyumak, yüksek trigliseritler de dahil olmak üzere metabolik sendroma katkıda bulunabilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f8e8fb7e-ee1f-4096-a690-1c4c04c3bf69 Çok uzun uyumak, düşük uyku kalitesinin bir göstergesi olabilir ve yorgunluk ve daha düşük fiziksel aktivite seviyeleriyle bağlantıları vardır. Bu da kan lipid seviyelerini etkileyebilir. 6. Stres Stres Stres ile kalp hastalığı arasındaki bağlantı tamamen açık değildir. Ancak stres bizi alkol içmek ve şeker ve karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek gibi daha az sağlıklı alışkanlıklara yönlendirebilir ve bu da trigliserit seviyelerini artırır. Ve bir incelemeye göre, kronik stres aynı zamanda iltihaplanmaya da katkıda bulunur.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296cbec995-e06a-46ab-9dd0-41175210d0da Bu, vücudun bu yağları kandan temizleme yeteneğini etkiler ve karaciğerin çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL) parçacıkları üretimini artırır. VLDL, trigliseritleri kan dolaşımı yoluyla dokularınıza taşır. MedlinePlus’a göre, LDL gibi VLDL de atardamarlarınızdaki plak birikimine katkıda bulunabileceği ve kalp hastalığı riskinizi artırabileceği için sağlık otoriteleri tarafından “kötü” kolesterol olarak kabul edilir.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a11c4083-79a7-4275-b135-127f4563ef4d Stresten kurtulmak için Freeman şunları öneriyor: Günde 30 dakika meditasyon veya yoga gibi bilinçli stres azaltma egzersizleri yapmak Sosyal destek ağınızla bağlantı kurmak Her gün ideal olarak sizi nefessiz bırakacak 30 dakikalık fiziksel aktivitede bulunmak. Trigliserit seviyelerinizle ilgili hala endişeleriniz varsa veya yaşam tarzı değişikliklerine yanıt olarak düşmüyorsa bir doktorla görüşün. Özet Yüksek trigliseritler, basit karbonhidratlar açısından zengin bir diyet, düşük fiziksel aktivite seviyeleri, kötü uyku ve stres gibi günlük yaşamın çeşitli faktörlerinden kaynaklanabilir. Genetik gibi diğer faktörler kontrolünüz dışındadır, ancak çevresel tetikleyicilere maruz kalmanızı azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Düşük trigliserit seviyelerini destekleyen yiyecekler seçmek, mümkün olduğunca egzersiz yapmak ve stresi ve düzensiz veya yetersiz uykuyu yönetmek için adımlar atmak, trigliserit seviyelerini düşürmeye ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde komplikasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kalıcı veya aşırı yüksek trigliserit seviyeleri hakkında bir doktorla görüşün. Güvendiğimiz Kaynaklar Mayo Clinic: Kolesterol: Rakamlarınızı İyileştirmek İçin En İyi YiyeceklerAmerican College of Cardiology: Sağlıklı Beslenme ve Fiziksel Aktivite Yüksek Trigliseritler İçin İlk Tedavi BasamağıdırAmerican Family Physician: Hipertrigliseridemi Yönetimi: Yaygın Sorular ve CevaplarHarvard Tıp Fakültesi: Yüksek Trigliseritler İçin Umut Vaat Eden Yeni Bir TedaviCleveland Clinic: Trigliseritler